A adolescência é uma fase cheia de mudanças e descobertas, e a musculação pode ser uma ótima maneira de se manter ativo e saudável. A musculação melhora a saúde física e mental, além de trazer benefícios como confiança, autoestima, socialização e muitos outros benefícios. Mas, antes de começar, é importante entender alguns pontos.
Benefícios da Musculação
• Desenvolvimento muscular: A musculação ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a resistência. Isso é especialmente útil para quem pratica esporte.
• Saúde dos ossos: Exercícios de resistência contribuem para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir problemas no futuro, problemas como osteopenia e osteoporose (se caracterizam pela perda gradual de massa óssea, sendo a osteoporose um caso mais avançado).
• Autoestima: Melhorar a aparência física aumentando a confiança e a autoestima, algo que é muito importante nessa fase da vida.
• Disciplina e foco: Treinar regularmente ensina a importância de ter disciplina e a estabelecer metas.
Cuidados Importantes
• Procure um profissional qualificado: Antes de começar, é essencial ter orientação de um educador físico qualificado. Para que se tenha um plano seguro e eficaz, evitando lesões.
• Técnica em primeiro lugar: Aprender a fazer os exercícios corretamente é fundamental para evitar lesões. Não ter pressa em aumentar o peso, o peso é consequência de uma evolução com boa técnica.
• Evite pesos excessivos: O foco deve estar no aprendizado e no fortalecimento gradual, não em levantar cargas pesadas, afinal o peso além da capacidade de força do aluno, pode gerar lesões.
• Aquecimento e alongamento: Nunca deixar de aquecer e alongar antes de começar a treinar força. Isso ajuda a preparar os músculos e a prevenir lesões, apesar de não ser algo que os adolescentes gostam pela falta de paciência e querer ir direto ao treino, é essencial e não pode ser pulado, influência até na melhora postural e rendimento do músculo alvo no treino de força.
• Alimentação: Acompanhamento nutricional também é importante, uma má alimentação pode gerar faltas de nutrientes importantes que influenciam tanto a parte hormonal, como o crescimento, então comer a quantidade correta dos macros e micros nutrientes é importante nessa fase.
É mito que a musculação impede o crescimento?
Sim é mito, e posso dar alguns exemplos que contrariam esse grande mito.
O crescimento ósseo está mais relacionado a fatores genéticos e hormonais do que à prática de musculação. Durante a adolescência, o corpo passa por várias mudanças, e a musculação, quando realizada corretamente, não interfere nesse processo, pelo contrário ajuda regular os hormônios. A musculação ajuda a fortalecer os músculos e ossos, o que é benéfico durante o crescimento. Isso pode até melhorar a postura e prevenir lesões, promovendo um desenvolvimento mais saudável, e articulações, esqueleto e músculos mais fortes.
Antigamente acreditavam que só poderia fazer musculação após o fechamento da epífise (placa epifisária), a qual acontece entre os 15 a 20 anos de idade, o da mulher acaba ocorrendo antes dos homens. Mas treinar não vai fechar a placa antes e encerrar o processo natural de maturação do corpo., já existem muitos estudos científicos que compravam que é até benéfico os treinos, desde que feito com acompanhamento profissional.
Conclusão
A musculação pode ser uma experiência positiva e enriquecedora na adolescência, desde que seja feita com responsabilidade e com a orientação de um profissional capacitado, pois ele fará a escolha certa de exercícios e uma abordagem equilibrada, para colher todos os benefícios dessa prática. Então, se você estava com dúvidas se adolescente pode treinar, não só pode como você deve incentivar que ele faça, mas lembre-se de sempre priorizar a segurança e o bem-estar, a parte estética é uma consequência de um treino bem elaborado e dedicação do aluno.
Personal Alessandra Dudenas
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