Usar calçado pequeno demais prejudica o pé? Entenda o que acontece e como escolher o sapato ideal

Quem nunca se apaixonou por um calçado e, mesmo que ele estivesse apertado nos pés, não deixou de usá-lo por priorizar a estética e deixar o conforto em segundo plano? O problema é que esse hábito pode trazer prejuízos, como alguns tipos de lesões e deformidades.

Insistir no uso de calçados menores que o pé pode desencadear algumas patologias ao longo do tempo, mas também a curto prazo. “O uso de calçados apertados e inadequados pode ser um fator predisponente ao surgimento de joanete, deformidade dos dedos, neuroma de Morton e outras metatarsalgias mecânicas, que são dores na parte da frente da sola do pé, na região dos metatarsos”, explica o ortopedista Fábio Datti, especialista em pé e tornozelo do Hospital Santa Catarina – Paulista.

A podóloga Maria Eliza Henriques Silva acrescenta ainda que o uso prolongado e constante de calçados pequenos, em comprimento ou largura, gera compressão e atrito: “E isso pode causar traumas, que por sua vez resultam em lesões nas unhas, pele, ossos e articulações.”

Quais os problemas causados pelo uso de calçados pequenos

Dentre os problemas causados pelo uso de sapatos apertados, o médico destaca que a médio-longo prazo podem surgir calosidades nos dedos, metatarsalgia mecânica, neuroma de Morton e o joanete: “Assim como o Bunionette, uma deformidade do quinto dedo, o joanete invertido.” A especialista detalha os danos mais comuns:

• Onicofose, que é o excesso de pele nas laterais da unha/calosidade subungueal, encravamento, hematomas;
• Calos nas laterais do 5º dedo, nos calcanhares, no dorso dos dedos, nas polpas dos dedos, calosidades plantares, bolhas;
• Joanetes (hallux valgus);
• Dedos em garra, dedos em martelo, sobreposição de dedos, que por sua vez provocam calos.

Entenda a relação dos calçados pequenos com joanetes e neuroma de Morton

O hallux valgus, conhecido popularmente como joanete, tem origem multifatorial e o componente genético é importante, afirma Fábio Datti.

“Então, existe uma predisposição individual. Mas o uso de sapato de bico fino, com a câmara anterior estreita, também é um fator predisponente”, afirma o ortopedista, acrescentando que é uma patologia que acomete mais as mulheres, numa proporção que chega a 20 para 1.

“Já o neuroma de Morton não tem tanta relação com o uso de sapato apertado. A etiologia dele é um pouco desconhecida, mas o sapato apertado na região anterior ajuda a piorar os sintomas”, alerta o médico.

Maria Eliza explica: “A grosso modo, o neuroma de Morton é um espessamento do nervo interdigital mais frequentemente entre os terceiro e quarto dedos, não tem causa definida apesar da crença que seja devido a traumas repetitivos relacionados a calçados estreitos, pequenos na largura.”

O tratamento para esse tipo de problema envolve a adaptação dos calçados e sessões de fisioterapia.

Usar calçado pequeno demais prejudica o pé? Entenda o que acontece e como escolher o sapato ideal — Foto: Freepik

Saiba quais são os sinais de que os calçados estão causando danos aos pés

Os especialistas alertam que alguns sinais podem indicar que os calçados usados estão inadequados para o tamanho dos pés. Em algumas situações, essa diferença pode não ser tão óbvia porque o sapato está novo, por exemplo. O fato de estar apertado se torna uma justificativa, porém, é importante ter atenção.

“O calçado deve estar confortável já no momento da compra, não devemos contar que ele laceie”, aconselha Maria Eliza.

O aparecimento de dor, desconforto, calosidade no dorso dos pés ou na planta da região anterior do pé, alteração de cor e deformidades são alguns dos sinais de que há algo de errado.

Como identificar se o sapato está adequado ao tamanho dos pés?

A dica da podóloga é caminhar com o calçado e notar se os pés estão confortavelmente acomodados dentro dele, seja no comprimento, seja na largura. Ela sugere inspecionar os pés após o uso prolongado, procurando por bolhas ou vermelhidão, assim como identificar dores e desconfortos com o calçado nos pés e que aliviam após retirá-los.

Maria Eliza ensina um truque para ajudar a identificar se o sapato está no tamanho ideal para o seu pé.

“Em pé, pise sobre um papel de gramatura mais forte (papelão fino) e peça para alguém desenhar o contorno do seu pé. Recorte, coloque dentro do calçado e retire verificando se houve alguma deformação no molde”, ensina.

Outra dica sugerida é, quando possível, retirar a palmilha e pisar sobre ela observando se o pé está integralmente acomodado. A especialista alerta ainda que o material do sapato deve permitir segurar o dorso do pé: “Sem comprimi-lo, possibilitando que os músculos e vasos sanguíneos possam cumprir suas funções.”

Fábio Datti destaca que o pé é uma estrutura extremamente complexa e flexível, formada por mais de 25 ossinhos. Por este motivo, a escolha do calçado tem que ser feita levando em consideração a anatomia biomecânica do pé.

“Preferencialmente, as medições devem ser realizadas no final do dia, quando você tem aquele inchaço e o sapato, necessariamente, tem que ser um pouquinho maior do que o pé, para que ele o acomode bem durante o ciclo de marcha”, orienta.

Como identificar o tamanho e formato de calçado ideal para o seu pé

O ortopedista lembra ainda que certas características individuais devem ser levadas em consideração: “Existem pés que são diferentes, mais largos na frente, às vezes mais estreitos, então o sapato tem que acomodar o pé e ele não pode causar desconforto.”

Outras características importantes dizem respeito ao aspecto do solado, os rígidos e semirrígidos, indicados para pessoas com algum grau de dor na região. “Verifique se o sapato possui costuras grosseiras, esse fator para pacientes que têm algum problema de sensibilidade, alguma neuropatia secundária a diabetes é muito prejudicial”, afirma ele.

A dica da podóloga é que se priorize o calçado macio, com altura adequada para acomodar o antepé. “De preferência com o bico arredondado, no tamanho adequado, nem maior nem menor”, cita a especialista.

Maria Eliza afirma também que o calçado maior provoca atrito nas polpas dos dedos: “Na hora da compra, é importante andar pela loja e observar se tem pontos de atrito.”

Saiba como fazer escolhas de calçados mais saudáveis para os pés

Não leve em consideração somente os aspectos relacionados à estética, mas principalmente em relação à função, aconselha o ortopedista. “Durante o dia, nós andamos em média de 5 a 6 mil passos. Então, a escolha do calçado é fundamental tanto na prevenção de algumas doenças, como no tratamento de algumas condições ortopédicas relacionadas ao peito do pé”, explica ele.

Maria Eliza lembra que o tamanho compreende comprimento e largura do calçado. “Com relação ao comprimento, se um pé for maior que o outro, opte pelo calçado de número maior, usando uma palmilha para acomodar o pé de menor tamanho”, aconselha.

E acrescenta que quando o segundo dedo for maior que o primeiro, ele será parâmetro para o comprimento do calçado. “Com relação à largura, os cinco dedos devem estar acomodados confortavelmente. Uma dica é colocar o pé sobre o contraforte (parte traseira) de forma que ele fique sobre o calçado e assim verificar se os dedos estão acomodados.”

Ela finaliza dando um alerta para as mulheres: “Observe a altura do salto, preferindo de 2 a 3 centímetros para o sapato de uso diário.”