Um novo método de emagrecimento, conhecido como 30-30-30, virou tendência no TikTok. A abordagem consiste apenas em criar o hábito de comer 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar e, em seguida, fazer 30 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade.
Essa estratégia surgiu no livro 4 Horas Para o Corpo, do autor Tim Ferriss, que afirma que seguir essas três etapas pode ajudar a impulsionar a queima de gordura.
Diversas publicações no TikTok indicam que o 30-30-30 pode ser eficaz para o emagrecimento. A coluna Claudia Meireles, então, ouviu a opinião de especialistas sobre o método.
Café da manhã
Segundo a técnica de Tim Ferriss, é crucial ingerir proteínas logo no café da manhã. Além disso, pesquisadores descobriram que comer proteína na primeira refeição do dia ajuda a aumentar a saciedade e a controlar o açúcar no sangue.
O cardiologista Roberto Yano concorda. Segundo o expert, substituir pães e bolos por alimentos com mais proteínas é ideal para ficar mais saciado e, consequentemente, comer menos calorias ao longo do dia.
“Em geral, recomenda-se que cada pessoa, principalmente as mais ativas fisicamente, devem ingerir cerca de 1g de proteína a cada kg corporal diariamente, mas muitas não consomem esse quantidade ao longo do dia, por isso, começar o dia ingerindo 30 g pode ser positivo para fechar a conta”, diz ele.
De acordo com a nutricionista Dani Borges, as melhores opções de proteína para café da manhã são peito de frango, carnes magras, atum, tilápia, atum em água ou fresco, salmão, ovos e, para os vegetarianos e veganos, proteína de soja texturizada, grão de bico e tofu.
“A proteína e a gordura são os dois macronutrientes que mais promovem saciedade. Então, você se sente mais saciado consumindo e a proteína ainda tem a vantagem de ter um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para metabolizar e digerir ela”, destaca Dani.
Os especialistas defendem que consumir proteína pela manhã, desde que não ultrapasse os limites seguros, não é perigoso para a maior parte das pessoas. Apesar disso, eles alertam que essa estratégia pode ser prejudicial para quem tem problemas renais e digestivos.
Exercício de baixa intensidade
A última etapa do método de emagrecimento consiste em fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa intensidade após o café da manhã. “Praticar exercícios pela manhã ajuda a melhorar a aumentar a circulação sanguínea e regular a pressão arterial, além de aumentar a disposição para o dia e melhorar o humor”, ressalta Roberto Yano.
Os exercícios de baixa intensidade permitem que os indivíduos aumentem a frequência cardíaca e não fiquem sem fôlego muito rápido. As práticas mais indicadas são caminhada rápida, ciclismo, natação e também o uso de elíptico.
Cuidados antes de adotar a regra 30-30-30
O lado bom do método 30-30-30 é que ele não envolve riscos à saúde, diferentemente da maior parte das dietas que viralizam. Mesmo assim, deve-se procurar um profissional antes de fazer alterações na dieta.
Algumas pessoas podem ter dificuldades para se adaptarem ao método, principalmente aqueles com problemas digestivos. Por isso, busque ajuda de um médico antes de fazer qualquer alteração em seu estilo de vida.
